10 recomendaciones para mejorar tu alimentación

Una dieta sostenible te lleva a una vida saludable. A continuación, te damos 10 recomendaciones para mejorar nuestra alimentación.

1. Beber de seis a ocho vasos de agua simple potable al día, preferir agua de frutas sin azúcar. Evitar el consumo de bebidas azucaradas principalmente refrescos, jugos, néctares, bebidas lácteas azucaradas como el yogurt o leche de sabor, bebidas con crema azucarada, bebidas energizantes e hidratantes o bebidas con alcohol.


2. Moderar el uso de sal y de concentrados de consomé en la preparación de alimentos, sustituir con hierbas y especias. Disminuir el consumo de alimentos altos en sodio como embutidos (salchicha, jamón, chorizo, longaniza) y alimentos procesados como galletas, cereales, papitas y pastelitos.


3. Disminuir o evitar platillos como hamburguesas, pizza, papas fritas, nachos con queso, alitas fritas, gorditas fritas, tamales, entre otros.


4. Promover la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida.


5. Realizar tres comidas completas en horarios regulares; procurar que no pasen más de ocho horas entre una comida y otra, se pueden incluir algunos alimentos entre comidas.


6. Preferir preparaciones cocidas, hervidas, asadas, tostadas o guisadas con poca grasa, evitando freír, empanizar, capear o agregar alimentos altos en grasa, como crema, mayonesa y mantequilla.


7. Incluir verduras o vegetales en desayuno, comida y cena. Por ejemplo: verduras frescas en ensaladas o pico de gallo o vegetales guisados o cocidos con los platillos.


8. Consumir entre dos a tres frutas frescas al día, de preferencia de la región y de la estación.


9. Consumir de dos a tres veces a la semana leguminosas como frijoles, lentejas, habas o garbanzos.


10. Incluir alimentos con proteína y bajos en grasa como pollo, pescado, atún, sardinas, claras de huevo y quesos frescos.

 

 

 

El Instituto Mexicano del Seguro Social nos ofrece un Plato Saludable que podrás descargar en el siguiente enlace: https://drive.google.com/file/d/1ODHDZvXO6UUqDUqiMQUUo7PlWFsEbw6W/view